74 Sección 5. Anexos Anexo 7. Entrenamiento miccional INSTRUCCIONES DE ENTRENAMIENTO: ¿QUÉ ES LO QUE VAS A APRENDER? Para no orinarse y estar seco, debes practicar en casa para mejorar tu forma de orinar. Eso será bastante difícil. El uroterapeuta le ayudará a conocer la mejor manera de orinar y cómo mantenerse seco. A eso lo llamamos entrenamiento. Durante nuestro entrenamiento, aprenderá tres cosas sobre la micción: 1.- ¿Cómo deberías orinar? 2.- ¿Cuándo deberías orinar? 3.- ¿Con qué frecuencia debes orinar? 1.- ¿COMO DEBERIAS ORINAR? Por supuesto, ya sabes 'cómo' orinar. Pero es importante que lo hagas de la manera correcta, para que se vacíe la vejiga por completo. Si quieres orinar bien, debes estar relajado en el inodoro. Solo entonces es posible vaciar completamente la vejiga. Así es como lo debes orinar: Siéntate en el inodoro. Mantén la espalda recta. Tus muslos deben descansar sobre el asiento y debe poner sus pies en el suelo o en un taburete. Tómate tu tiempo y no te apresures. ¡Alerta!: no está permitido forzar la salida del pipí. Mantén tu barriga relajada. Tu orina tendrá que venir por sí sola. Ayuda si exhalas suavemente o tarareas cuando estás orinando. También puedes escuchar para saber si su orina sale de una sola vez.
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